Coach-Blog

(Procrastination = Aufschieberitis)

Wer macht das nicht? Selbst ich finde bei mir immer wieder und sogar fast täglich Situationen und Dinge, die ich aufschiebe. Wenn Sie sich dessen bewusst werden und vielleicht sogar verstehen, dann können Sie das Aufschieben einfach mal Aufschieben!

Es gibt 4 verschiedene Formen von Aufschieberitis:

1. Alltägliches Aufschieben: Morgen erst den Müll runterbringen oder die Wäsche zu waschen ist beliebt, weit verbreitet und auch nicht bedenklich.

2. Problematisches Aufschieben: Es handelt sich hier um Dringende Dinge, die dennoch auf Später verschoben werden. Die Steuererklärung beim Finanzamt muss abgegeben werden, ein klärendes Gespräch mit dem Partner, etc… Beides ist freilich keine angenehme Sache, trotzdem ist es notwendig. „Abwarten und Teetrinken“ wie der Volksmund sagt, ist meist eine schlechte Alternative, die nicht hilft: Es wird sogar noch schlimmer.

3. Hartes Aufschieben: Damit ist ein gewohnheitsmäßiges Später- oder Nicht-Erledigen von wichtigen Angelegenheiten gemeint. Wirkt sich negativ auf Freunde, Bekannte, Familie, Beruf und Karriere aus.

4. Blockade: Darunter ist eine Handlungsunfähigkeit zu verstehen. Mit anderen Worten auch die perfekte Form des Aufschiebens. Beispiele: Blockaden bei Prüfungen (Prüfungsangst).

5 Faktoren bei Procrastination

Emotionale Faktoren: Ängstlichkeit, Versagensängste bei Prüfungen, Selbstwertgefühl.

Kognitive Faktoren: Vergesslichkeit, Perfektionismus.

Unklarheiten: Das Ziel ist nicht klar genug. Unwissenheit über das wie etwas zu tun ist.

Aufgabenmerkmale: Je länger sich eine Aufgabe erstreckt, wie beispielsweise eine Doktorarbeit, desto größer ist die Gefahr von Procrastination.

Zeitdruck: Je näher der der Prüfungstermin rückt, desto wahrscheinlicher wird eher mit der Aufgabe begonnen und nicht weiter aufgeschoben.

Testen Sie die 9 Punkte, ob Sie gefährdet sind:

Ich warte, bis ich in der richtigen Stimmung bin.
Ich fange morgen an.
Ich muss erst noch all die anderen Sachen erledigen.
Es ist zu anstrengend.
Ich weiss nicht, wo ich anfangen soll.
Ich habe doch noch jede Menge Zeit.
Ich arbeite sowieso unter Druck besser, also mach ich es später
Ich habe einfach keine Lust.
Ich….